살빼는데 효율적인 운동, '줄넘기'

줄넘기의 효과

줄넘기는 단순히 줄을 넘기만 하면 살이 빠지는 효율적이면서도 간단한 운동입니다.

단순히 발을 딛고 설 수 있을 만큼의 평평한 공간만 있으면 할 수 있기 때문에 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로 개인의 체중, 줄을 넘는 속도에 따라 다르지만 평균 시간당 약 650칼로리 정도 소모한다고 합니다. 이는 달리기와 맞먹는 운동효과입니다.

하지만 러닝머신이나 일정 거리의 트랙이 있어야만 달릴 수 있는데, 그러한 공간이 없을 경우 달리기 대신 줄넘기를 해도 동일한 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 이번에는 줄넘기 운동을 통하여 얻을 수 있는 장점들을 알아보겠습니다.

누구나 쉽게 할수있는 유산소 운동이다.

국민운동

줄넘기는 학교에서 체육시간에도 많이 사용하는 국민운동이라고 할 수 있습니다.

조금만 연습하면 누구나 쉽고 재밌게 할 수 있는 줄넘기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 단시간에 높은 에너지를 소비하기 때문에 체중을 감량하는데 효과적입니다. 또 전신을 사용하는 유산소 운동답게 심폐 기능 향상에 도움이 되는데, 호흡량이 많아지기 때문에 그만큼 평소보다 심폐 기능을 많이 사용하므로 산소 공급량을 증가시키고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 체력을 향상합니다.

줄넘기를 할 때 주로 발목, 종아리, 허벅지등의 하체 근육들을 많이 사용하게 되는 만큼 근지구력을 발달시키는데 좋고 규칙적으로 점프동작을 반복하게 됨으로써 힘뿐만 아니라 균형감각도 향상하게 됩니다.

줄넘기는 성장기 아이들에게 중요한 운동 중 하나입니다. 한 때 줄넘기가 성장기 어린이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 속설이 있었지만 이를 근거로 한 과학적 증거는 없습니다. 오히려 줄넘기는 성장에 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

줄넘기는 팔다리를 활용해 운동 능력을 향상하고 근력을 강화하는데 매우 효과적이며, 정확한 동작을 연습하고 습득하기 위해 집중력을 요구합니다. 또한, 줄넘기는 규칙적인 신체 활동이 건강한 뼈 성장에 기여하여 아이들이 성장력을 최대한 발휘하는 데 도움이 될 수 있으며 심폐 능력을 강화시켜 주고, 유연성을 길러주며 리듬감, 체력과 면역력을 높이는 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

주의해야 할 점

줄넘기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 쉽게 부상을 입을 수 있는 운동입니다. 줄넘기를 시작하기 전 부상을 방지하기 위해 지켜야 할 사항 몇 가지가 있습니다.

1. 줄의 길이: 대부분의 줄넘기 제품은 길이를 조절할 수 있는 형태로 제작되어 있습니다. 개인의 신장에 맞게 줄 길이을 조절 해야 발에 걸리지 앉고 원활하게 줄을 돌릴 수 있는데, 자신에게 맞는 줄 길이는 보통 줄의 가운데 부분을 밟고 양 손잡이를 몸 쪽으로 끌어당겼을 때 손잡이의 양 끝이 자신의 명치쯤 오는 길이가 적절합니다.
2. 준비운동: 무엇보다 항상 운동을 시작하기 전 준비운동을 하는 것을 철저하게 지켜야 합니다. 줄넘기는 무리가 많이 가는 전신운동이기 때문에 몸을 미리 풀어줘야 다치지 않고 원활하게 수행할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 무릎을 약간 구부려 돌려주는 등 근육과 관절을 풀어줘야 합니다. 또 운동을 끝낸 후 마무리 스트레칭까지 한다면 부수적인 운동 효과까지 얻을 수 있습니다.
3. 자세: 올바른 자세로 해야 운동효과를 제대로 얻을 수 있고, 잘못된 자세로 오랫동안 할 경우 무릎 통증, 발목 부상등을 입을 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 허리와 어깨를 펴고, 정면을 바라보며 팔을 너무 흔들지 말고 가벼운 손목 스냅을 이용하여 줄을 돌려줍니다. 이때 무릎을 살짝 구부려 무릎에 직접적인 충격을 완화하고 발의 앞꿈치로 착지하여 전신의 충격을 완화하는 것이 좋습니다.

올바른 운동법이 올바른 몸을 만든다.

줄넘기의 근본

줄넘기의 역사적 유래는 오래전부터 행해져 온 즐길거리 중 하나였습니다. 과거 고대 이집트 문명의 벽화 중 줄넘기를 하는 모습을 묘사한 그림이 발견되었으며, 16세기 중세 유럽에서는 아이들 사이 줄을 넘는 놀이가 인기 있었다고 합니다. 말하자면 '고무줄놀이' 비슷한 개념으로 말입니다. 이처럼 줄이라는 단순한 도구만으로 여러 가지 놀이법을 만들어 놀던 아이들에게 영감을 받아 이런 운동법을 만든 것이 아닐까요?

줄넘기는 특별한 장비 없이 줄넘기줄 하나만으로 언제 어디서든 공간만 있다면 시작할 수 있는 운동이기 때문에, 접근성이 낮고 같이 하기 좋은 운동입니다. 그렇다고 줄넘기가 아예 만만한 운동의 수단만은 아닙니다. 줄넘기도 이제는 엄연한 스포트의 한 종목으로도 활용되고 있는데, 인터넷에 '프리스타일 줄넘기'라고 검색하면 상상도 못 할 정도로 다양한 줄넘기 기술을 구사하는 선수들을 볼 수 있습니다.

줄넘기는 단순히 체력 증진을 위한 도구를 벗어나 스포츠 종목으로서의 가능성도 가지고 있는 매력 있는 운동 방법입니다. 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 큰 이점을 얻을 수 있으니 부담 가지지 말고 가볍게 시작해 보는 것이 좋겠습니다.