몸과 마음을 단련하다, '요가'

요가의 기원

요가(Yoga)는 몸과 마음을 연결하고, 신체와 정신의 건강을 단련하는 고대인도로부터 이어진 운동 및 명상 기술입니다. 요가는 몇 천 년 전에 인도에서 개발되었으며 신체적, 정신적으로 많은 도움을 주는 운동 중 하나입니다.

요가의 뿌리는 고대 인도에서 기원한 것으로 알려져 있으며, 고대 인도의 신비주의 철학과 관련이 깊습니다. 요가는 산스크리트어 'yuj'의 근원으로 '결합하다'라는 뜻을 의미하며, 몸과 정신을 조화롭게 조율한다는 의미를 갖고 있습니다. 신비주의 철학은 영적 지식과 내면 탐구를 중요하게 여겼으며, 요가는 이를 실현하기 위한 도구로 발전하였습니다. 요가는 고대 인도의 베다 시대로부터 기원하여 오늘날까지 이어져 몸과 마음을 수련하기 위한 대표적인 도구로 자리 잡고 있습니다. 이번에는 요가에 대한 간단한 이해부터 요가의 다양한 종류를 알아보고, 요가의 장점이 무엇인지 알아보겠습니다.

요가는 신체의 밸런스를 향상시키는 중요한 운동이다.

요가의 미학

요가를 수행하는데 다양한 방법이 존재하며, 각각의 접근법부터 수행 방식에 차이가 있습니다, 요가는 일반적인 운동과 다르게 정적인 동작을 유지하여 신체적인 유연성과 근력을 향상하고 몸의 균형을 바로잡는데 효과적인 운동으로 스트레스 감소 효과가 있고 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다.

대표적인 요가의 요소로 아사나(Asana), 프란야마(Pranayama)가 있는데 각각의 개념을 자세히 살펴보겠습니다.

아사나(Asana)

아사나는 전형적인 요가의 대표적인 방식입니다, 요가의 신체적인 측면을 중점적으로 다루는 요가 방식 중 하나로, 다양한 몸의 자세를 취하여 정적 상태를 유지하는 것이 특징입니다.

다양한 자세를 취함으로써 몸의 유연성, 근력, 밸런스를 개선하고 이로 인해 체형을 바로잡는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아사나 요가로 많이 알려진 타다사나(Tadasana) 자세 같은 경우 다리를 구부려 바닥에 정좌하여 양손을 머리 위로 모아 산 모양 자세를 취하는 기본적인 자세가 있고, 비라바드라사나(Virabhadrasana)의 경우 '전사 자세'로 많이 알려져 있는데 신체 밸런스를 향상하는데 큰 도움이 되는 자세입니다.

아사나 요가를 할 때 가장 중요한 포인트는 '호흡'인데, 각 동작을 할 때마다 여러 번의 호흡을 통해 자세의 효과를 극대화시킬 수 있으며 근육의 긴장을 완화하여 더욱 유연하게 동작할 수 있게 합니다. 절대 호흡을 참지 말고 자연스럽게 깊은 호흡을 하는 것이 중요합니다.

• 주의사항: 아사나 요가는 간단한 동작부터 난도가 높은 동작들이 있는데 항상 운동을 시작하기 전에 매트를 필수적으로 깔고 진행하는 것이 좋습니다, 또 처음부터 너무 어려운 포즈를 시도하지 말고 간단한 동작부터 시작하는 것이 오히려 운동 효과가 더 좋기 때문에 성급하게 접근하는 것은 안 좋습니다.

프란야마(Pranayama)

프란야마는 주요 요가 방법 중의 하나로 주로 호흡을 중심으로 이루어지는 요가입니다.

호흡의 깊이, 속도, 패턴을 의식하여 조절하는 것으로 이루어지는데, 신체적 부분의 단련 목적이 아닌 정신적 안정성과 폐활량을 개선하는데 효과가 있는 방법입니다.

그중 가장 쉽게 접해볼 수 있는 다이어프란 아야 마(Diaphragmatic Breathing)는 등을 편 자세를 취한 후 배 위에 손을 올려놓고 호흡하며 호흡의 깊이를 확장하는 요가법입니다, 이로 인해 심적 안정을 취하며 폐활량을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다. 주로 명상과 같이 병행되기도 합니다.

• 주의사항: 호흡을 중점적으로 이뤄지는 요가 방식이지만 개인의 폐활량 수준에 맞추어 점차 호흡의 깊이를 늘려 나가야 합니다. 처음부터 너무 깊은 호흡으로 진행할 경우 어지럼증을 느낄 수 있고 심할 경우 다른 건강상의 문제를 유발할 수 있습니다.

나를 표현하는 방법, 요가

요가를 수행하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중 가장 많이 알려지고 또 가장 효과적인 방법 3가지에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

1. 하타 요가 (Hatha Yoga): 하타 요가는 신체의 자세와 호흡을 중점으로 하는 요가 스타일로, 아사나와 프란야마를 포함하여 수행합니다. 이 스타일은 신체의 유연성과 근력을 향상하며 몸과 마음을 균형 있게 가꾸는데 많이 이용됩니다.
2. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga): 빈야사 요가는 호흡과 움직임을 연결하는 다이내믹한 요가 스타일로, 숨을 따라 움직이는 자세의 연결성을 강조합니다. 이것은 유연성을 향상하고 근력을 향상하며 집중력을 강화하는 데 이용됩니다.
3. 아쉬탕가 요가 (Ashtanga Yoga): 아쉬탕가 요가는 6가지 단계로 나뉘며, 각 시리즈에는 일련의 자세와 움직임이 포함됩니다. 이 스타일은 몸의 근육을 향상하고 내면의 안정을 찾는 데 도움을 줍니다.

위처럼 요가를 수행하는데 여러 가지 요소를 고려해야만 요가의 효과를 얻을 수 있습니다, 그만큼 요가는 까다롭고 힘든 운동 방법이라고 할 수 있습니다.

때문에 개인의 운동감각과 신체조건을 고려하여 단계적으로 접근하는 것이 좋은데 요가만큼은 전문적인 요가 수업을 받거나 인터넷 자료를 활용하여 이해를 바탕으로 수행하는 것이 좋겠습니다.

요가는 외면 뿐만 아니라 내면의 건강에도 영향을 끼친다.

요가는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라, 신체와 정신의 건강을 위해, 내면의 조화를 찾는 중요한 실천법입니다.

연습을 통해 개인은 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 추구하고, 더욱 자기 자신에 대하 알아가며 내면 평화를 얻을 수 있습니다. 요가는 개개인의 경험과 목표에 따라 다양하게 적용되며, 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.