유산소 운동의 기본중의 기본, 달리기

달리기란?

달리기는 매우 인기 있는 유산소 운동 중 하나로, 개인의 건강과 신체 컨디션을 개선하는 데 큰 이점을 제공합니다. 이번에는 달리기에 관한 기본적인 정보, 건강상의 이점, 올바른 달리기 방법, 잘못된 달리기 방법이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

달리기는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동중 하나다.

달리기를 이용한 종목

• 장거리 달리기: 긴 거리를 달리는 것으로, 마라톤이나 반마라톤과 같은 대회에서 주로 수행됩니다.
• 중거리 달리기: 중간 거리를 달리는 것으로, 800m 나 1500m 경주와 같은 대회에 적합합니다.
• 단거리 달리기: 짧은 거리를 빠르게 달리는 것으로, 100m 나 200m 경주와 같은 대회에 적합합니다.
• 크로스컨트리 달리기: 자연 지형을 통해 달리는 것으로, 다양한 지형에서 훈련하고 경주하는 종목입니다.

보조 장비

• 운동화: 운동화는 발과 다리를 보호하고 효율적인 달리기를 도와줍니다. 달리기를 위한 기능성 운동화의 경우 달리기 자세에 도움을 줄 수 있고 속도를 유지하는데 도움이 됩니다.
• 편한 옷: 흡습성이 좋은 옷이나 기능성 원단을 사용한 운동용 의류를 사용하여 더욱 원활하게 운동할 수 있습니다.
• 손목 시계 또는 스마트워치: 달리기 시간, 거리, 속도 등을 추적할수 있는 전자식 손목시계나 스마트워치를 사용하여 계획적인 운동을 할수 있고 개인의 몸 상태에 따라 운동량을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 물병: 달리기는 많은 활동량을 요구하는 운동이므로 충분한 수분섭취가 필요합니다. 수분섭취가 원활하게 이뤄지지 않을 경우 현기증이나 어지럼증, 탈수 증상을 동반하기 때문에 조심해야 합니다.

준비운동

• 워밍업과 준비운동: 운동 전에 충분한 스트레칭, 워밍업을 통하여 미연에 부상을 방지할수 있습니다. 스트레칭은 모든 운동을 하기 전 꼭 하는것이 좋습니다.
• 적절한 자세: 바른 자세로 달리기를 해야 효과가 있습니다, 팔은 개인의 신체 조건에 따라 차이가 있지만 대부분 약 90도 각도로 구부려 편안하게 움직이며 달리는 것이 중요합니다. 이때 팔은 달리기를 지속하는데 굉장히 중요한 부분이므로 팔의 움직임에 신경써야 합니다.

달리기운동의 장점

• 심혈관 건강 개선: 달리기는 심박수를 높이고 혈액 순환을 향상시켜 심혈관 시스템을 강화합니다. 이로인해 심장과 혈관 건강을 증진시키며 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다.
• 체중 관리: 꾸준한 달리기는 체중 감량 또는 유지에 도움이 되며 대사 활동을 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다.
• 스트레스 감소: 달리기는 스트레스와 불안을 줄이고 신체와 정신적 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 근육 강화: 신체 근육중 대근육에 속하는 다리 근육를 강화하여 전반적인 신체밸런스 향상에 도움이 됩니다.
• 면역력 향상: 꾸준한 유산소 운동은 면역 시스템을 강화하고 감염을 예방하는데 도움이 됩니다.
• 컨디션 개선: 운동은 내성 호르몬인 엔도르핀을 분비시켜 기분을 개선하고 그로 인해 삶의 질이 향상될 수 있습니다.

올바른 달리기 방법 5가지

1. 바른 자세: 몸을 앞으로 과도하게 기울이지 말고 시선은 정면을 바라보며 다리에 힘을 주어 가볍게 뛰어줍니다.
2. 규칙적인 숨: 규칙적인 숨을 쉬며 달리기를 합니다. 코로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬세요.
3. 적절한 보행: 중앙에 가까운 위치에서 발을 착지시키며 너무 큰 보폭을 피하세요.
4. 적절한 신발: 개인의 발 형태와 크기에 맞는 달리기 운동화를 선택하세요.
5. 적절한 훈련: 운동 시작전 충분한 스트레칭과 워밍업을 한후 천천히 달리기 시작하고 단계적으로 거리와 속도를 늘려가며 훈련하세요.

잘못된 달리기 방법 5가지

1. 부상 위험 증가: 부적절한 자세로 인하여 근육 부상, 관절 문제 및 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 때문에 올바른 자세로 운동해야만 적절한 운동효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 부상을 피할 수 있습니다.
2. 과도한 스트레스: 지나치게 높은 속도나 장거리 달리기를 계속하는 것은 신체에 과도한 스트레스를 가할 수 있습니다. 때문에 개인의 컨디션에 따라 운동량을 조절해야만 합니다.
3. 영양 결핍: 꾸준한 운동을 할 때에는 영양소 섭취가 중요하며, 부적절한 식단은 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
4. 과도한 피로: 적절한 휴식 시간을 통해 신체가 충분히 회복할수 있는 시간을 가져야 합니다. 이를 무시할 경우 더 큰 악영향을 받을 수 있습니다.
5. 과도한 운동량: 과도한 목표로 인하여 너무 많은 운동을 하게 되면 신체적 악영향 뿐만 아니라 정신 건강에도 부정적 영향을 끼칠수 있습니다. 강박적으로 운동하지 말고 적절하게 운동해야만 합니다.

자신을 위한 운동 목표가 중요하다.

유산소 운동의 대표적인 종목, 달리기는 운동의 강도와 시간에 따라 소비되는 에너지가 달라집니다.

올바른 방법으로 수행하면 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 안전을 위해 중요한 점은 적절한 훈련과 부상 예방을 신경 써야 하며, 개인의 신체 상태와 목표에 맞게 훈련 계획을 조절해야 합니다. 이에 따라 달리기는 건강한 라이프스타일을 촉진하고 전반적인 건강상태을 증진시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.