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아침에 사과 한 알 흔히 아침에 먹는 사과는 '금사과'라고들 합니다. 그만큼 건강에 좋다는 뜻입니다. 사과는 가장 호불호가 없는 과일 중 하나인데요, 새콤하고 달콤한 맛에 아삭아삭한 식감, 새빨갛고 적당한 크기로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 과일입니다. 사과는 하우스 재배가 가능하여 사계절 마트에서 만나볼 수 있는데요, 하지만 제철 사과만큼 맛과 영양은 따라올 수가 없을 정도로 차이가 있습니다. 10월은 사과의 품종에 따라 다르지만 대표적인 제철 시기인데요, 이 시기에 수확된 사과가 가장 맛이 좋고 영양가가 풍부합니다. 특히 추석 선물세트로 과일세트를 많이 선물하곤 하는데 보통 배, 사과를 많이 선택합니다. 그만큼 대표적인 과일계의 양대산맥이라고 할 수 있습니다. 이때 사과의 표면이 매끈하고 새빨간 색..

물은 중요한 영양기반 물은 체내 모든 영양물질 중 가장 기본적인 요소 중 하나입니다. 사람의 몸은 약 60~70% 정도가 물로 이루어져 있습니다. 그만큼 물은 모든 세포의 영양소의 기반 물질이고 그만큼 물이 중요하다는 사실을 알려줍니다. 물을 많이 섭취하게 되면 나쁜 점보단 좋은 점이 월등히 많고 체내에 수분이 충분히 공급되어야만 내분비계가 원활하게 작동되며 체내의 독소 배출에 큰 작용을 합니다. 물이 건강에 왜 좋은지 하나하나 나열하자면 하루 종일 말해도 모자를 정도로 물을 마셔야 할 이유가 무궁무진하므로 이번에는 물이 신체어 어떤 영향을 끼치길래 물을 마시라고 하는지 간단하게 알아보겠습니다. 물의 구성성분 물의 구성 성분은 체내에서 다양한 역할을 수행하며, 그중 일부는 신체의 생리적 과정에 직접적인 ..

줄넘기의 효과 줄넘기는 단순히 줄을 넘기만 하면 살이 빠지는 효율적이면서도 간단한 운동입니다. 단순히 발을 딛고 설 수 있을 만큼의 평평한 공간만 있으면 할 수 있기 때문에 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로 개인의 체중, 줄을 넘는 속도에 따라 다르지만 평균 시간당 약 650칼로리 정도 소모한다고 합니다. 이는 달리기와 맞먹는 운동효과입니다. 하지만 러닝머신이나 일정 거리의 트랙이 있어야만 달릴 수 있는데, 그러한 공간이 없을 경우 달리기 대신 줄넘기를 해도 동일한 칼로리를 소모할 수 있다는 것입니다. 이번에는 줄넘기 운동을 통하여 얻을 수 있는 장점들을 알아보겠습니다. 국민운동 줄넘기는 학교에서 체육시간에도 많이 사용하는 국민운동이라고 할 수 있습니다. 조금만 연습하면 누..

요가의 기원 요가(Yoga)는 몸과 마음을 연결하고, 신체와 정신의 건강을 단련하는 고대인도로부터 이어진 운동 및 명상 기술입니다. 요가는 몇 천 년 전에 인도에서 개발되었으며 신체적, 정신적으로 많은 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 요가의 뿌리는 고대 인도에서 기원한 것으로 알려져 있으며, 고대 인도의 신비주의 철학과 관련이 깊습니다. 요가는 산스크리트어 'yuj'의 근원으로 '결합하다'라는 뜻을 의미하며, 몸과 정신을 조화롭게 조율한다는 의미를 갖고 있습니다. 신비주의 철학은 영적 지식과 내면 탐구를 중요하게 여겼으며, 요가는 이를 실현하기 위한 도구로 발전하였습니다. 요가는 고대 인도의 베다 시대로부터 기원하여 오늘날까지 이어져 몸과 마음을 수련하기 위한 대표적인 도구로 자리 잡고 있습니다. 이번..

나에게 집중하다 명상은 고요히 눈을 감고 차분한 마음으로 깊이 생각하는 심신 수련 방법 중 하나입니다. 잡념을 억누르고 현재에 주의를 집중하여 마음의 건강과 행복을 찾는 방법이라고 할 수 있습니다. 최근 명상에 관한 중요성이 부각되면서 다양한 인터넷 컨텐스로도 활용되고 있는 명상은 가장 쉽게 접해볼 수 있는 대표적인 마음 챙김(Mindfulness) 연습방법인데요. 자기 자신의 내면과 소통하여 자신이란 존재에 대해 이해하는데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 명상에 대한 기본적인 정보와 명상이 건강에 어떠한 영향을 끼치는지, 올바른 명상 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 명상을 하는 이유 명상은 마음의 평화와 조화를 찾는 심리적 연습으로, 내적 성장과 정신적 안정을 위해 사용됩니다. 명상은 단순히 복잡한 ..

수면의 중요성 수면은 일상생활에서 중요한 역할을 하는 꼭 필요한 생리적인 과정으로, 신체적 건강과 정신적 건강에 큰 영향을 미치는 핵심적인 요소 중 하나입니다. 이번에는 수면에 대한 기본적으로 알아야 할 정보, 수면이 건강에 어떠한 영향력이 있는지, 수면의 장점과 단점을 알아보고 수면이 성장과정에서 얼마나 중요한지, 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는지 알아보겠습니다. 수면의 상태 수면은 반복적이고 복잡한 생리적인 과정으로, 우리 일상생활에서 중요한 역할을 하는 상태입니다. 수면은 주로 Rapid Eye Movement (REM) 수면과 Non-Rapid Eye Movement (NREM) 수면으로 나뉩니다. 이 두 유형의 수면은 다양한 생리적인 변화와 특성을 갖고 있습니다. Rapid Eye Moveme..

달리기란? 달리기는 매우 인기 있는 유산소 운동 중 하나로, 개인의 건강과 신체 컨디션을 개선하는 데 큰 이점을 제공합니다. 이번에는 달리기에 관한 기본적인 정보, 건강상의 이점, 올바른 달리기 방법, 잘못된 달리기 방법이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 달리기를 이용한 종목 장거리 달리기: 긴 거리를 달리는 것으로, 마라톤이나 반마라톤과 같은 대회에서 주로 수행됩니다. 중거리 달리기: 중간 거리를 달리는 것으로, 800m 나 1500m 경주와 같은 대회에 적합합니다. 단거리 달리기: 짧은 거리를 빠르게 달리는 것으로, 100m 나 200m 경주와 같은 대회에 적합합니다. 크로스컨트리 달리기: 자연 지형을 통해 달리는 것으로, 다양한 지형에서 훈련하고 경주하는 종목입니다. 보..

호흡의 중요성 호흡은 우리 몸의 기본적인 기능 중 하나로, 산소를 흡수하고 이산화탄소를 방출함으로써 생명을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 호흡에 대한 기본적인 정보, 올바른 호흡법으로 인한 건강상의 이점, 잘못된 호흡법이 건강에 미치는 부정적인 영향, 그리고 과학적인 지식에 대하여 알아보겠습니다. 호흡의 기본 1. 호흡의 목적 호흡은 주로 두 가지 목적을 갖고 있습니다. 첫째, 산소를 몸에 공급하여 세포 대사 과정에서 에너지를 생산하는 데 사용됩니다. 둘째, 호흡은 신진대사 과정에서 생성된 이산화탄소를 제거하는 역할을 합니다. 2. 기본적인 호흡 프로세스 호흡 과정은 크게 두 단계로 나눌 수 있습니다. 흡입 : 외부 공기가 몸으로 들어오는 단계로, 이때 산소가 허파로 들어가게 됩니다. 방출..

찬물샤워 찬물 샤워, 또는 콜드 샤워는 미지근한 또는 찬물만 사용하여 샤워하는 것을 의미합니다. 이러한 형태의 샤워는 온수 샤워와 대조되며, 물의 온도가 보통 더 낮습니다. 찬물 샤워는 다양한 이유로 인기가 있으며, 건강, 에너지 절약, 스트레스 감소 및 환경적 이점과 관련된 다양한 이유로 선택될 수 있습니다. 이 글에서는 찬물 샤워에 대하여 알아보겠습니다. 찬물샤워의 장점 1. 에너지 절약 찬물 샤워는 온수를 사용하지 않으므로 온수를 제공하기 위한 에너지 소비를 줄일 수 있습니다. 이것은 에너지 요금을 절감하고 동시에 환경에 친화적인 선택으로 작용할 수 있습니다. 전체 가정의 에너지 소비를 고려할 때 찬물 샤워는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 2. 피부와 머리에 이점 찬물 샤워는 피부와 머리에 일종의 ..

기초대사량이 중요한 이유 기초대사량(BMR)은 인체의 기초 대사 활동 중에서 최소한으로 필요한 에너지 소비량을 나타내는 중요한 생리학적 개념입니다. 기초대사량은 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 열량을 의미하며, 기초대사량이 높을수록 몸이 필요로 하는 에너지가 더욱 많다고 볼 수 있는데요, 이를 정확히 이해하고 적절히 관리함으로써 신체적으로 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 기초대사량의 개념, 측정 방법, 영향 요소, 의미, 그리고 기초대사량을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 기초대사량의 개념 BMR는 신체 움직임이 적거나 활동량이 없는 정적 상태에서, 즉 휴식 상태에서의 신체의 각 기관과 기본적인 대사기능을 활성화 하는데 필요한 최소한의 에너지 소비를 나타..