운동 vs 외국어 공부…치매 예방에 더 좋은 건

두뇌 건강을 위한 최고의 선택은 무엇일까요? 🏃‍♀️📚 운동과 외국어 공부, 둘 다 치매 예방에 효과적이라고 알려져 있지만, 과연 어떤 활동이 더 탁월할까요? 🤔 최신 연구 결과와 전문가 의견을 바탕으로 두 활동의 장단점을 비교 분석하고, 당신에게 맞는 최적의 선택을 제시합니다. 

 

치매 예방, 어렵지 않아요!

매일 30분 운동으로 뇌 건강 지키기

치매 예방에 가장 효과적인 방법은 바로 운동입니다! 특히 유산소 운동은 뇌혈관을 튼튼하게 만들어주고, 근육에서 뇌세포를 보호하는 '아이리신'이라는 물질을 생성합니다. 아이리신은 뇌세포를 건강하게 유지하고 새로운 뇌 신경을 만드는 데 도움을 줍니다. 매일 30분 정도 꾸준히 운동하면 치매를 예방하는 데 큰 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

즐거운 학습, 뇌 활동에 활력을 더하다

새로운 것을 배우는 것도 뇌 건강에 좋습니다. 하지만 외국어 공부처럼 어려운 학습은 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다. 중요한 것은 즐겁게 배우는 것입니다. 어릴 적 읽었던 그림책부터 시작해서 점차 난이도를 높여 보세요. 자신에게 맞는 분야를 찾아 즐겁게 학습하는 것이 중요합니다.

혈압과 혈당 관리, 치매 예방의 기본

고혈압, 당뇨와 같은 만성 질환은 치매 발병 위험을 높입니다. 따라서 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 심혈관 건강에 좋은 것은 모두 치매 예방에도 도움이 됩니다.

잠 못 이루는 밤, 뇌를 편안하게 휴식시켜 주세요

수면 중에는 뇌에서 독성 단백질이 제거됩니다. 따라서 숙면을 취하는 것이 치매 예방에 중요합니다. 나이가 들면 숙면을 취하기 어려울 수 있지만, 잠자리에 들기 전 뇌를 편안하게 휴식시켜 주는 것이 도움이 됩니다. 잠이 오지 않더라도 누워서 아무 생각 없이 가만히 있거나 좋아하는 기도문을 읊조리며 명상을 하는 것도 좋은 방법입니다.