건강한 몸의 비밀, 기초대사량

기초대사량이 중요한 이유

기초대사량(BMR)은 인체의 기초 대사 활동 중에서 최소한으로 필요한 에너지 소비량을 나타내는 중요한 생리학적 개념입니다.

기초대사량은 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 필요한 최소한의 열량을 의미하며, 기초대사량이 높을수록 몸이 필요로 하는 에너지가 더욱 많다고 볼 수 있는데요, 이를 정확히 이해하고 적절히 관리함으로써 신체적으로 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번에는 기초대사량의 개념, 측정 방법, 영향 요소, 의미, 그리고 기초대사량을 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

기초대사량의 개념

BMR는 신체 움직임이 적거나 활동량이 없는 정적 상태에서, 즉 휴식 상태에서의 신체의 각 기관과 기본적인 대사기능을 활성화 하는데 필요한 최소한의 에너지 소비를 나타냅니다. 이것은 우리 몸이 온도를 유지하고 기본적인 생체 활동, 예를 들어 숨쉬기, 심장 박동, 세포의 대사등을 위해 필요한 에너지 양을 의미합니다. 기초대사량은 개인의 나이, 성별, 체중, 근육량, 대사 속도 등과 관련이 있으며, 개인의 신체적 특성, 조건에 따라 필요한 에너지양은 각기 다릅니다. 그렇다면 기초대사량은 어떤 방식으로 측정할 수 있을까요?

기초대사량 측정 방법

BMR를 정확히 측정하기 위해 여러 가지 방법이 사용됩니다. 가장 일반적인 방법으로는 다음 두 가지가 있습니다.

1. 해리스 베네딕트 방정식

해리스 베네딕트 방정식은 성별, 나이, 체중 및 키를 고려하여 기초대사량를 추정하는 대표적인 계산법인데요, 추가적으로 활동 수준을 고려하여 총 에너지 소비량을 계산합니다.

2. 바슐람 방정식

바슐람 방정식은 방정식은 체지방율과 근육량을 고려하여 BMR를 추정합니다. 체지방률과 근육량을 이용하여 기존의 해리스 베네딕트 방정식보다 더욱 정확한 기초대사량을 계산할 수 있습니다.

기초대사량의 차이점

기초대사량은 다양한 신체적조건에 의해 여러 차이점 중 대표적으로 신체의 노화와 큰 관련이 있는데요.

노화가 진행되면 진행될수록 기초대사량은 점차 감소하는 추세를 보이고 있는데 감소의 원인은 기초대사량 수치의 핵심인 근육량이 감소하면서 근육을 유지하는데 필요한 에너지양이 줄어들기 때문에 근육량 감소가 곧 기초대사량의 감소로 이어집니다.

근육량 감소로 인한 대사 속도 감소도 주요한 원인인데요, 남성의 경우 여성보다 기본적으로 더 많은 근육량을 가지고 있기 때문에 기초대사량을 유지하는데 여성보다 좋은 조건이라고 볼 수 있습니다.

체중이 더 무거운 사람이 기초대사량이 더 높은데요, 높은 중량의 신체를 움직이기 위해 더 많은 힘이 필요하기 때문에 에너지 소모가 더 크다고 볼 수 있습니다. 이러한 점을 이용하여 단기간에 많은 양의 체지방을 감량하는 방법들이 있는데 이 같은 방법들은 오히려 역효과가 작용할 수 있기 때문에 장기적인 체중 감량을 목표로 하는 것이 여러 부분에서 더 좋습니다.

꾸준한 운동은 곧 기초대사량의 토대가 된다.

아는 것이 힘

기초대사량는 건강한 생활에 중요한 역할을 합니다. 기초대사량을 정확히 이해하면 개인의 올바른 에너지 섭취와 활동 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 과도한 에너지 섭취로 인한 비만과 같은 문제를 예방하거나 효과적인 다이어트 및 운동 계획을 수립하는 데 중요한 지표가 됩니다.

기초대사량을 높이는 방법

기초대사량을 향상하기 위한 방법들은 다양하지만 대표적으로 근육량이 핵심적인 역할을 하고 있는데요, 기본적으로 근육조직은 많은 에너지를 바탕으로 형성되기 때문에 꾸준히 일정량의 에너지를 필요로 합니다. 때문에 근육은 신체의 대사량을 촉진하는데 가장 큰 기여를 한다고 볼 수 있습니다. 이를 위해선 운동이 필수인데요.

꾸준한 운동만으로도 근육이 활성화되기 때문에 어떠한 방식으로든 몸을 움직여 주는 것이 좋겠습니다.

운동만큼 중요한것은 다양한 영양소를 섭취해야만 합니다, 먹는 것이 가장 좋은 운동이라고 할 수 있을 정도로 식이요법은 운동의 뼈대가 되는 가장 중요한 요소이고 마지막으로 충분한 수면이 있어야만 합니다.

기초대사량은 신체의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 건강한 생활을 유지하기 위해 이를 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 정확한 기초대사량을 측정하고 이를 활용하여 올바른 에너지 섭취 및 운동 계획을 수립하면 건강을 유지하고 비만을 예방하는데 도움이 될 것입니다. 또한, 기초대사량을 향상하기 위해 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 채택하는 것이 중요합니다